- ささいなことでも気になったらすぐ調べる（28歳・女性・フリーター）
- 好きなものの情報にはよく目を通す（48歳・女性・無職）
- 楽しそうと思ったら行動に移す（31歳・男性・会社員）
- 人が勧めてくれるものは、とりあえずやってみるように心掛ける（34歳・女性・会社員）
- 1人の時間を大事にする（34歳・女性・主婦）
- 人と比べない！ささいなことでも良いふうに考える（41歳・女性・会社員）
- 人生には限りがあるから、やりたいことは先延ばしにしない（58歳・男性・フリーター）
- ストレス解消になるし、ワクワクする（26歳・女性・フリーター）
- 夢中になれる（24歳・男性・無職）
- 友人と一緒に通話をつなぎながらプレイした（26歳・女性・フリーター）
- 新作ソフトを購入してプレイした（24歳・男性・無職）
- 推しのライブに行くとストレス発散できる（22歳・女性・会社員）
- 純粋に心から楽しめるし、現実逃避できる（24歳・女性・会社員）
- 推しのライブをステージに近い席で見られてうれしかった（22歳・女性・会社員）
- コンサートがすぐなので楽しみ（27歳・女性・大学生）
- 話すことでストレス発散になるし、話を聞くのも好き（21歳・女性・大学生）
- 好きな人たちといれるだけで楽しい（27歳・女性・会社員）
- 友達と居酒屋に行って飲みながら話した（21歳・女性・大学生）
- 友達と一緒に遊園地に行った（27歳・女性・会社員）
- 愛犬を連れてみんなで海に行った（25歳・女性・会社員）
- 家族で過ごす何気ない時間が好き（32歳・女性・会社員）
- 子どもの笑顔が見られるとうれしい（39歳・男性・会社員）
- 平日ゆっくり一緒に過ごせない分、休日に過ごすのが楽しい（37歳・男性・会社員）
- 公園でバーベキューをした（34歳・女性・主婦）
- 家族で温泉に行った（39歳・男性・会社員）
- 家族で妹の誕生日パーティーをした（35歳・女性・会社員）
- 動画共有サイトなどで動画を見るのが楽しい（30歳・女性・会社員）
- 動画で勉強すると視野が広がるので楽しい（39歳・女性・主婦）
- 面白いインディーズのホラーゲームの実況を見た（39歳・女性・主婦）
- 懐かしい映像が見つかった（37歳・男性・会社員）
- ストレス発散になる（34歳・女性・会社員）
- バーゲンがあるとテンションが上がる（37歳・女性・主婦）
- 買わなくても見ているだけでワクワクする（30歳・女性・会社員）
- 数年ぶりにお気に入りのブランドで買い物した（34歳・女性・主婦）
- 気に入った服をセールで安く買えた（37歳・女性・主婦）
- もうすぐ産まれてくる赤ちゃんの洋服をいろいろ見て回った（30歳・女性・会社員）
- 誰にも邪魔されず物語に浸れる（40歳・女性・会社員）
- 1日の終わりリラックスできる（40歳・女性・自由業）
- どこでも楽しめる（46歳・女性・フリーター）
- 欲しかった本や面白そうな本をまとめ買いした（47歳・女性・フリーター）
- 売り切れていた新刊がやっと手に入った（40歳・女性・会社員）
- 長期休みで今まで読めなかった分、たくさん読めた（41歳・女性・会社員）
- 日課にしているゲームをやっている時間が楽しい（45歳・男性・フリーター）
- ストレス発散になる（49歳・男性・自営業）
- 友人グループで遊べる（40歳・女性・主婦）
- 好きなゲームシリーズの最新作が出た。毎日やっても飽きない（49歳・男性・自営業）
- 難易度の高いゲームをクリアした（45歳・男性・フリーター）
- 好きな選手が頑張っていると自分も頑張ろうと思える（45歳・女性・会社員）
- 週一回のサッカー観戦。血湧き肉躍るあの感覚がたまらない（48歳・男性・会社員）
- ひいきのチームが優勝して感動した（46歳・男性・会社員）
- スタジアムで子どもと観戦した。子どもも楽しめてよかった（46歳・男性・会社員）
- 体の疲れが解けて、生きていることのすばらしさを実感できる（55歳・男性・会社員）
- 新鮮な景色の中で温泉に入るとリフレッシュできる（54歳・女性・主婦）
- 入浴料金だけでジムも使える風呂屋に行けた（54歳・女性・主婦）
- 温泉宿に連泊してゆっくり温泉を堪能した（50歳・女性・会社員）
- 8室のみの高級宿に宿泊してリッチな気分がした（52歳・男性・会社員）
- 音楽を聴いていると無になれる（57歳・男性・会社員）
- 好きなバンドのライブに行くのが楽しい（51歳・女性・会社員）
- さまざまなカバー楽曲を鑑賞すると癒やされる（53歳・男性・会社員）
- 長女と一緒にワンマンライブに行った（51歳・女性・会社員）
- 趣味友といろんな曲を共有できて楽しかった（53歳・男性・会社員）
- 身体を鍛えると同時にリフレッシュできる（55歳・男性・自営業）
- 趣味の合気道で試行錯誤するのが楽しい（59歳・男性・会社員）
- ゴルフをするとストレス発散になる（56歳・男性・会社員）
- サイクリングで気になっていた街を周った（54歳・男性・フリーター）
- ゴルフの練習場でうまく打てた（56歳・男性・会社員）
ふと「何か楽しいことはないかな」と考えてしまうことはありませんか？ なかには「毎日、勉強や仕事ばかりで何も楽しいことがない……」という人もいるかもしれません。
本記事では、公認心理師である川島達史さんに伺った内容をもとに、楽しいことを探しているときの心理や楽しいことが思いつかないときのヒントを解説。10代から60代の男女500人に聞いた楽しいことの年代別ランキングも紹介しているので、参考にしてみてください。
「何か楽しいことないかな」と考えてしまう原因は？
何か楽しいことはないかなと考えてしまう背景には、退屈感や好奇心だけでなく、疲れや普段の行動などが関係していることも。まずは、楽しいことを探してしまうときの心理や原因について解説していきます。
疲れが溜まっている
疲れが溜まっていると、楽しいと感じる余裕や活力が低下し、楽しさを感じにくくなります。特に睡眠不足や過労が続くと、神経系のバランスが乱れて何事に対しても興味が湧かなくなったり、満足感などを感じられなくなったりすることもあるため、注意が必要です。
受け身になっている
周囲からの評価や報酬などをモチベーションにしていると、一時的にはやる気が出ますが、長続きしない傾向があります。また、何事に対しても「やってみたい！」と思う能動的な気持ちが湧きづらくなり、義務感で行動するようになってしまいます。結果的に「何も楽しいことがない」と感じてしまう原因にもなるでしょう。
何かに没頭する時間が足りていない
日常生活の中で何かに没頭する時間が不足していると、達成感や満足感を得られず、退屈だと感じるようになります。そのため、「何か楽しいことはないかな」とついつい考えてしまうことも。
ネガティブな出来事ばかりに注目している
「楽しいことがない」と感じるときは、ネガティブ思考に陥っている可能性もあるでしょう。嫌な出来事や物事の欠点ばかりに注目する癖があると、ポジティブな面が見えづらくなり、楽しいことや面白いことに気づけなくなってしまいます。
他人と自分を比較している
SNSなどを通じて他人と自分を比べる癖がついていると、自分の生活がつまらなく思えたり、自分が持っていないものに注目したりしてしまうことも。その結果、小さな幸せや喜びに気づきにくくなり、「楽しい」のハードルが上がってしまうことも少なくありません。
楽しいことがない・思いつかないときの対処法は？
では、「楽しいことがない」「思いつかない」という場合は、どうすればいいのでしょうか？
まずは10代から60代の男女500人に聞いたアンケートの回答から、楽しいことを見つけるコツを紹介します。
＜まずは調べてみる＞
少しでも気になったらまずは調べてみるという人が多いようです。ニュースや友達との会話のなかで気になったことがあれば、SNSで調べたり、本を買ったりすると、楽しいことに出会えるかもしれません。
＜とにかく試してみる＞
楽しそうと思えることやおすすめされたものは、まず試してみる、という声も。初めてのことに挑戦するときは誰しも不安を感じたり、面倒に感じたりするもの。あまり深く考え過ぎず、気軽にチャレンジしてみることが大切です。
＜こんなアドバイスも！＞
忙しい毎日を送っていると、自分にとって何が楽しいことなのか、見失ってしまうこともありますよね。そんな時は、自分自身を見つめ直す時間を取るのも良いかもしれません。
回答者の声をいくつか紹介してきましたが、ここからは、公認心理師の川島達史さんがおすすめする対処法を4つ紹介します。自分に合いそうな対処法があれば、ぜひ試してみてください。
まずは体調を整える
まずは、睡眠をとる、バランスの良い食事を取る、軽い運動を習慣化するなどして体調を整えるようにしましょう。また、スマホやパソコンから意識的に離れる「デジタルデトックス」を行うのもおすすめです。脳疲労が軽減され、心も体もリフレッシュできるので、楽しいことが自然と見つかりやすくなります。
小さな成功体験を積み重ねる
少しでも「知りたい」「やってみたい」と思えることがあれば、挑戦してみましょう。その際に大切なのが、簡単なことから始めること。「自分にもできる」という感覚を少しずつ積み重ねていくと、楽しいと感じる感性や自信を取り戻せます。
簡単すぎず難しすぎない課題に取り組む
仕事でも勉強でも趣味でもいいので、程良い難易度の課題を見つけて取り組んでみるのもおすすめです。「ちょっと難しいけど、がんばればクリアできそう」と思える目標に取り組むと、達成感や自信が生まれやすく、楽しいと感じることが増えていきます。
楽しかったことを毎日3つ書き出す
毎日寝る前にその日1日を振り返って、楽しかったことや良かったことを3つ書き出すのも効果的です。物事の良い面に注目する癖がつくので、自然とポジティブ思考になり、楽しいことが見つかりやすくなります。
アルバイトを始めてみる
アルバイトを始めてみるのも一つの方法です。好きなことに使えるお金が増えるだけでなく、視野や交友関係も広がるため、楽しいことを見つけるきっかけになります。
「未経験だから不安」「トラウマがあってバイトが怖い」という場合は、簡単な作業から始めて少しずつステップアップできるアルバイトがおすすめです。できることが増えていくと自信につながるため、気持ちも上向きになり、楽しいという気持ちも湧きやすくなります。
合わせてチェック！
＞＞＞【珍しい・面白い体験ができる】変わったバイト50選！探し方や注意点も解説
＞＞＞バイトが怖いときの対処法は？不安や緊張の解消法と未経験者におすすめの職種を紹介
【20代】楽しいことのランキング
ここからは、10代から60代の男女500人に調査した結果をもとに、「楽しいこと」のランキングを年代別に紹介していきます。
早速、20代のランキングから見ていきましょう。
| 順位 | 回答 |
|---|---|
| 1位 | 家族と過ごす（16.4%） |
| 2位 | 食事（12.7%） |
| 3位 | ゲーム（9.1%） |
| 4位 | 推し活（7.3%） |
| 5位 | 動画コンテンツ（7.3%） |
| 6位 | 友人・知人と過ごす（5.5%） |
| 7位 | 音楽（5.5%） |
| 8位 | ショッピング（3.6%） |
| 9位 | 温泉・銭湯（3.6%） |
| 10位 | スポーツ観戦（3.6%） |
1位は「家族と過ごす」になっていますが、実は今回のアンケートでは、どの年代でも「家族で過ごす」が1位という結果に。
20代のランキングで他の年代よりも上位にランクインしていたのは、「ゲーム」「推し活」「友人・知人と過ごす」でした。楽しいと感じる理由や最近のエピソードなど、回答者の声をそれぞれ見ていきましょう。
ゲーム
時間を忘れて没頭できることから人気の高い「ゲーム」。回答者からは、「ストレス解消になるから楽しい」という声が多く挙がっていました。夢中になれることがないという人は、ゲームを始めてみるのも良いかもしれません。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
推し活
20代に特に人気がある推し活。「推しを応援するのが純粋に楽しい」「ストレス発散になる」という人が多いようです。気になるアーティストやアイドルがいたら、詳しく調べてみたり、ライブに行ってみたりしてみてはいかがでしょうか。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
友人・知人と過ごす
20代では、友人や知人と過ごすのが一番楽しいという人も多いようです。最近仕事やアルバイトばかりで人に会っていないという人は、気心が知れた友人と遊んだり、趣味を通じて友達を見つけたりするのも良いかもしれません。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
【30代】楽しいことのランキング
次に、30代が楽しいと感じることのランキングを見ていきましょう。
| 順位 | 回答 |
|---|---|
| 1位 | 家族と過ごす（23.0%） |
| 2位 | 動画コンテンツ（11.5%） |
| 3位 | 食事（8.1%） |
| 4位 | 推し活（8.1%） |
| 5位 | ゲーム（8.1%） |
| 6位 | ショッピング（6.9%） |
| 7位 | 温泉・銭湯（6.9%） |
| 8位 | アニメ（6.9%） |
| 9位 | 音楽（3.5%） |
| 10位 | 友人・知人と過ごす（2.3%） |
30代は「家族で過ごす」が23.0％と、どの年代よりも割合が多くなっていました。また、他の年代よりも「動画コンテンツ」「ショッピング」が上位に入っています。それぞれ、最近のエピソードなど回答者の声を見ていきましょう。
家族と過ごす
30代では、「家族と一緒に過ごす何気ない時間が一番楽しい」「子どもの笑顔が見られるのがうれしい」という声が多数。休日に家族で楽しめるちょっとしたイベントを用意したり、家族旅行を計画したりするのも充実した時間が過ごせそうです。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
動画コンテンツを見る
動画共有サイトなどで自分の好きなジャンルの動画を見るほか、勉強や情報収集に活用している人も多いようです。気になることがあれば、まずは調べてみると、面白い情報やニッチな趣味が見つかるかもしれません。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
ショッピングする
ストレス解消にもなるショッピング。回答者からは「テンションが上がる」「ワクワクする」といった声が挙がっていました。入ったことのないお店を訪れたり、家族や友人とショッピングに行ったりすると、新しい自分に出会えるかも？ 大切な人に贈るプレゼントを選ぶのも楽しそうですね。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
【40代】楽しいことのランキング
40代の楽しいことランキングを見ていきましょう。
| 順位 | 回答 |
|---|---|
| 1位 | 家族と過ごす（12.6%） |
| 2位 | 読書（10.8%） |
| 3位 | ゲーム（8.1%） |
| 4位 | 食事（7.2%） |
| 5位 | 友人・知人と過ごす（7.2%） |
| 6位 | ショッピング（7.2%） |
| 7位 | 温泉・銭湯（7.2%） |
| 8位 | スポーツ観戦（6.3%） |
| 9位 | 映画（4.5%） |
| 10位 | アニメ（4.5%） |
40代では、20代・30代のランキングではランク外だった「読書」が2位にランクイン。「ゲーム」は40代にも人気があるようです。また、「スポーツ観戦」がどの年代よりも上位に入る結果に。人気の理由はどこにあるのでしょうか？ それぞれ回答者の声を紹介します。
読書
物語の世界に没頭したり、新しい知識を得たりすることで充実感を得られる読書。近年は読書離れが進んでいるとも言われていますが、40代ではまだまだ人気があるようです。図書館や書店に行ってみると、新しい発見があるかもしれません。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
ゲーム
昔からプレイしているゲームの新作が出るとうれしいもの。日課にしているゲームを毎日コツコツ進めたり、ちょっと難易度の高いクエストに挑戦したりするのも、達成感を得られて楽しそうですね。普段はゲームをしないという人も、気になるゲームがあれば、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
スポーツ観戦
好きなチームや選手を応援しているとテンションが上がって楽しい、感動するといった声がたくさん挙がっていました。会場に行けば、選手たちのプレーを生で見られるだけでなく、周りの人と感動を共有できるのもうれしいポイント。気になるスポーツがあれば、まずは気軽に試合を観戦してみてはいかがでしょうか。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
【50代】楽しいことのランキング
最後に、50代の楽しいことランキングを10位まで見ていきましょう。
| 順位 | 回答 |
|---|---|
| 1位 | 家族と過ごす（14.4%） |
| 2位 | 食事（13.5%） |
| 3位 | 温泉・銭湯（9.0%） |
| 4位 | 読書（7.2%） |
| 5位 | 友人・知人と過ごす（6.3%） |
| 6位 | 音楽（6.3%） |
| 7位 | その他（5.4%） |
| 8位 | スポーツ・フィットネス（4.5%） |
| 9位 | テレビ（4.5%） |
| 10位 | ショッピング（3.6%） |
50代では、「温泉・銭湯」が3位にランクイン。「音楽」も6位と他の年代よりも上位に入っています。また、他の年代ではランクインしていなかった「スポーツ・フィットネス」が8位という結果に。「その他」では、釣りやポイ活、旅行、観劇、機織りなど、さまざまな回答が挙がっていました。
ここからは、50代で特に人気だった「温泉・銭湯」「音楽」「スポーツ・フィットネス」について、楽しいと感じる理由などを紹介します。
温泉・銭湯
温泉や銭湯でゆっくりすると、心も体も癒されてリフレッシュできるという声がたくさん挙がっていました。近所のスーパー銭湯やサウナに行ったり、自分へのご褒美として温泉旅行に行ったりするのも良いですね。
回答者の声
楽しいと思う理由
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音楽
音楽を聞くのが一番楽しい！という人も多いようです。ストリーミングサービスやレコードショップでお気に入りの音楽を探したり、好きなアーティストのライブに行ったりするのも良いかもしれません。楽器演奏や歌に挑戦するのも良いですね。
回答者の声
楽しいと思う理由
最近のエピソード
スポーツ・フィットネス
サイクリングや合気道、ゴルフなど、自分の好きな運動に没頭してリフレッシュしている人も多いようです。「健康維持のために運動を始めたい」「ストレスを解消したい」という人は、ジムやプールで体を動かしたり、スポーツに挑戦したりするのも良いかもしれません。
回答者の声
楽しいと思う理由
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まとめ
毎日同じような生活を送っていると、ふと「何か楽しいことないかな？」と感じる瞬間もありますよね。そんな時は、今回紹介した楽しいこと探しのヒントや、楽しいことのランキングを参考に、まずは気になったことから気軽に始めてみてはいかがでしょうか。どうしても楽しいことが思いつかない場合は、疲れが溜まっている可能性もあるので、十分な休息を取ってみることも大切です。自分のペースで「楽しいこと」を探していきましょう。
※楽しいことに関するアンケート調査
調査方法：WEBアンケート
調査期間：2025年5月12日
調査対象：15歳以上、69歳以下の男女
回答者数：500名
監修者
ダイレクトコミュニケーション
代表取締役 川島達史
目白大学大学院心理学研究科を修了し、現在ではコミュニケーション講座の講師として、心理学や人間関係に関するワークを行う。専門は成人のソーシャルスキルが孤独感・対人不安に与える影響。普段は「コミュニケーション講座」の主催や、動画共有サイトにて「ダイコミュ大学」による情報発信を行っている。
